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健康百科

腦血管健康防護(hù)指南2024冬季

隨著冬季的到來,氣溫逐漸降低,人體進(jìn)入一種緊張狀態(tài),表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加和血壓升高。這些生理變化使得冬季成為腦血管問題多發(fā)的季節(jié)。
一、合理飲食,注重營養(yǎng)均衡
冬季人們偏愛高脂肪、高熱量的食物,如火鍋、紅肉等,這類飲食會(huì)升高血脂,進(jìn)一步加重血管負(fù)擔(dān)。因此,冬季飲食應(yīng)注重清淡與營養(yǎng)均衡。
多吃蔬菜和水果:如菠菜、西蘭花、橙子等,富含維生素和抗氧化物質(zhì),有助于保護(hù)血管彈性。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):如魚類、奶制品、禽蛋等,有助于維持身體機(jī)能。
減少高脂肪食物:盡量避免攝入過多紅肉、動(dòng)物油和高糖食品,減少血管負(fù)擔(dān)。推薦使用橄欖油或菜籽油替代動(dòng)物油。
適量飲水:每天保持1500-2000毫升的水分?jǐn)z入,有助于稀釋血液,降低血液黏稠度。
二、注意保暖,減少溫差影響
冬季氣溫低,室內(nèi)外溫差大,這對(duì)腦血管健康構(gòu)成威脅。大家需要注意防寒保暖,減少溫差對(duì)血壓的影響。
及時(shí)加衣:秋冬季要及時(shí)加衣保暖,做好機(jī)體應(yīng)對(duì)寒冷的準(zhǔn)備,避免受涼。
室內(nèi)溫度適宜:建議室內(nèi)溫度保持在18℃-22℃,避免過高或過低的溫度對(duì)血管造成刺激。
三、適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)之間,避開清晨和夜間的低溫時(shí)段。適量運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán),還能有效控制體重,降低心腦血管問題的發(fā)生。
選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):如快走、瑜伽、太極等,每周運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于150分鐘。
熱身活動(dòng):運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷。
除了以上內(nèi)容,定期進(jìn)行檢測也是有必要的,超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀KJ-2V6M+利用超聲多普勒頻移原理,用來探查、測量非胎兒的血流運(yùn)動(dòng)信息,用于經(jīng)顱、頸部和外周血管的血流測量。

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