隨著年齡的增長，機(jī)體骨密度開始下降、骨結(jié)構(gòu)破壞，中老年人不僅容易出現(xiàn)骨骼疼痛、駝背、身高變矮、腿腳抽筋等危險(xiǎn)，還容易增加骨質(zhì)、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率。據(jù)調(diào)查顯示，人到了35歲后，骨密度峰值開始下降，中老年人是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)群體，女性要高于男性。

　　骨密度測定儀品牌提醒：尤其是已經(jīng)出現(xiàn)腿腳抽筋的老人， 一方面因?yàn)殁}吸收能力較弱，肌肉在強(qiáng)烈收縮過程中， 鈣濃度降低，導(dǎo)致肌肉痙攣。另一方面，還可能是下肢血液循環(huán)不暢，形成了動(dòng)脈粥樣硬化等，引發(fā)腿腳抽筋。

　　在面對這些情況時(shí)，需要中老人在夏天堅(jiān)持做2件事，增加骨密度、不駝背。

　　首先，需要中老人補(bǔ)鈣：

　　補(bǔ)鈣，是老年養(yǎng)生階段最常見的事，從人出生之后，到青春期，更年期，都需要大量的鈣支撐。為了彌補(bǔ)年齡增長后鈣流失嚴(yán)重，尤其不要錯(cuò)過更年期，這個(gè)階段鈣流失速度較快，骨質(zhì)疏松發(fā)生率是其他階段的2倍左右。

　　根據(jù)美國膳食指南建議，50歲以后的人，尤其是女性可以每天攝入1200mg鈣。在我國居民膳食指南中提出，50歲上的人應(yīng)每天增加1000mg鈣的攝入，是奶制品，如酸奶、牛奶、奶酪，每百克酸奶/牛奶，至少能夠給機(jī)體提供100mg鈣。

　　其他富含鈣的食物，可以著重選擇新鮮綠葉菜、豆腐，鈣缺乏比較嚴(yán)重的中老年人，不妨借助補(bǔ)充維生素D來補(bǔ)鈣，或用鈣含量較高的鈣補(bǔ)充劑，能夠增加骨骼，降低骨結(jié)構(gòu)破壞，對檢查骨折、駝背有利。

　　最后，骨密度檢測儀建議每天定時(shí)曬太陽：

　　曬太陽是補(bǔ)充維生素D最直接的方式，尤其是小寶寶，兒科醫(yī)生往往都會建議家長，從寶寶2周之后開始補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)生長發(fā)育、骨骼和牙齒的健康。據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究所的建議，中老年人每天應(yīng)補(bǔ)充600IU，70歲以上的人，要再增加100IU，每天需達(dá)到800IU。

　　因正值夏天、日光充足，曬太陽可避免陽光紫外線最強(qiáng)烈的階段，選擇早上10點(diǎn)之前，下午3點(diǎn)之后，把臉、手臂充分暴露在外面，有助于皮膚合成維生素D，尤其適合軟骨癥、虛弱的人群。每天進(jìn)行15~30分鐘的陽光浴，基本上就能滿足機(jī)體需求了。