上了年紀(jì)，難免會出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)疼痛，其中，很多老年人備受膝骨性關(guān)節(jié)炎“折磨”。廣東省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭秋堅表示，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)老化、磨損引起的關(guān)節(jié)疼痛、變形的病理現(xiàn)象，也稱關(guān)節(jié)退行性病變。中老年人要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，遠(yuǎn)離疼痛，掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動處方很重要，其次，日常生活中也要注意一些護(hù)膝細(xì)節(jié)，下面骨密度儀廠家介紹兩個緩解關(guān)節(jié)疼痛的動作。

　　兩個動作，減輕關(guān)節(jié)痛

　　運(yùn)動能增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)在關(guān)節(jié)組織的流動，促進(jìn)組織修復(fù)和再生;規(guī)律的運(yùn)動有助于減重、減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷、減少關(guān)節(jié)的磨損，減少退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　然而，運(yùn)動也要講究技巧。“已有退化性關(guān)節(jié)炎的人，首先要恢復(fù)或增強(qiáng)肌肉的力量，溫和的肌力訓(xùn)練，可以保護(hù)關(guān)節(jié)。平時可以仰臥床上抬腿、模仿蹬自行車，或進(jìn)行慢跑、騎單車等運(yùn)動，有助鍛煉股四頭肌力量。”鄭秋堅表示，日?？梢栽诩叶嘧鰞蓚€動作：

　　1.伸伸不息

　　方法：躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒，放下;再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空。左右輪換做10~15次。

　　2.勾腳動作

　　方法：坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，然后再往下踩，持續(xù)三五秒鐘。

　　小貼士

　　護(hù)膝不是越貴越好中老年人要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，除科學(xué)運(yùn)動外，日常也可從一些小細(xì)節(jié)上保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　長時間運(yùn)動應(yīng)穿戴護(hù)膝。需要注意的是，不需要選購特別昂貴或功能特別強(qiáng)的護(hù)膝，因?yàn)樵綇?qiáng)的護(hù)膝，保護(hù)支持效果越好，但影響關(guān)節(jié)活動范圍也愈大，而且用久了會減少肌肉鍛煉的機(jī)會，導(dǎo)致肌肉萎縮。

　　另外，護(hù)膝也不需要在整個運(yùn)動過程中使用，應(yīng)該間歇性使用。