飲食是保持骨骼健康的重要組成部分。專家建議飲食包括大量的水果、低脂奶制品和蔬菜。鈣是一種重要的礦物質(zhì)，它能支撐人體骨骼，保持骨骼健康。將富含鈣的食物如牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、甘藍、花椰菜、紅薯、綠豆和杏仁加入到飲食中。橙汁也可以強化鈣質(zhì)(chinameditour)。

　　鈣含量高的東西都是好的，從平衡的來源獲得鈣比僅僅大量攝入更重要。如果你每天沒有攝入足夠的鈣，請咨詢醫(yī)生是否應(yīng)該在日常生活中補鈣。但在準備飯菜的時候，一定要放下鹽瓶。國家骨質(zhì)疏松癥基金會推薦低鈉飲食，因為鹽能從身體里吸收鈣。

　　骨骼也需要維生素D，可以從陽光和食物中自然得到，比如富脂肪魚類，蛋黃，肝臟，以及強化牛奶和奶制品。它能幫助身體吸收鈣，增強骨骼和肌肉。而陽光是其中的首要來源，因此，積極主動走出戶外，從這個角度也能幫助你骨骼健康。

　　生活方式如何影響骨骼健康

　　生活習(xí)慣和你在社會環(huán)境中的選擇也會隨著時間影響你的骨骼密度。

　　吸煙會損害骨骼，所以戒煙很重要。根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院的研究，吸煙是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的一個危險因素。許多研究還表明，吸煙對骨折后的骨愈合有負面影響。

　　大量飲酒，特別是青春期開始時，也會增加脆骨和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。據(jù)美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所( National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-NIAAA)，大約1700萬美國人有酒精使用障礙。美國國立衛(wèi)生研究院稱過量飲酒是導(dǎo)致骨折的“重要危險因素”——“包括最嚴重的髖部骨折”。

　　不管你信不信，睡眠不足和壓力過大會影響你的骨骼密度。5月份公布的一項睡眠質(zhì)量和睡眠時間對年齡45-65歲的915名男性和女性的研究，發(fā)現(xiàn)那些報告睡眠較差或睡眠較晚者更可能骨密度低。壓力和抑郁也會使皮質(zhì)醇水平升高，都與骨質(zhì)流失有關(guān)。

　　還有一些你無法控制的風(fēng)險因素

　　女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥，而白種人和亞洲女性尤其容易受影響。較瘦的女性和有骨質(zhì)疏松癥家族史的女性也面臨更高的風(fēng)險。

　　溫馨提示：骨骼健康問題要從生活中的點點滴滴抓取，為了檢查骨質(zhì)疏松要保持良好的生活習(xí)慣，并注重飲食，提高骨密度，骨密度高低可通過用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度分析儀檢測得知，該產(chǎn)品是南京科進實業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的設(shè)備，突破了骨密度檢測依賴于X射線的測量方法，利用超聲技術(shù)，通過測量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測。