我們很多現(xiàn)在身上發(fā)生的事基本都是由于昨天的你所影響的,你現(xiàn)在胖了?那一定是你曾經(jīng)燦爛的吃吃吃的歷史,你現(xiàn)在健康,那一定是你之前有的好的生活習(xí)慣,健康的飲食,你今天感覺(jué)骨頭疼了?骨折了?看看是不是骨質(zhì)疏松吧。
雖然骨質(zhì)疏松受檢者大部分都是中老年人,但形成原因或許可以追溯到青少年時(shí)期,缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照都是造成骨質(zhì)疏松的因素。下面介紹的5個(gè)動(dòng)作,可以改善和檢查骨質(zhì)疏松。
負(fù)重箭步跳上身挺直,雙腳自然分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,雙手握啞鈴,雙腿成箭步向下快速蹲,同時(shí)雙臂持重物自然下垂,再交換雙腿快速跳起,小臂向上抬起,注意靠腿部力量跳躍。每組10至15次,做兩組。
高抬腿雙手靠在固定點(diǎn)上,挺胸收腹,做原地踏步動(dòng)作,注意腿部向上抬起時(shí),盡量保證大腿與地面平行,落地時(shí)腿要蹬直。此跳躍動(dòng)作主要靠腿部完成,讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi),可短時(shí)間達(dá)到熱身效果,避免損傷。初學(xué)者連續(xù)做30秒,腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒,直至1分鐘,做兩組。
四角跳躍在腳前方放置障礙物。上身挺直,雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,身體向前微傾,靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍,注意動(dòng)作的連續(xù)性,下落時(shí)不要站直,而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次,做兩組。
蛙跳上身挺直,雙腳自然分開(kāi),保持與髖關(guān)節(jié)同寬,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,身體向前微傾,雙手背后,靠腿部力量向前跳躍,跳躍過(guò)程中注意身體要展開(kāi),收緊腹部,下落時(shí)不要站直,而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次,做兩組。
原地跳躍上身挺直,雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,腿部屈膝,注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,雙手自然打開(kāi),靠大腿力量,讓身體盡量向上跳躍,下落時(shí)不要站直,而是還原到起始動(dòng)作,以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。每組10至15次,做兩組。
我們平時(shí),在體檢的時(shí)候,也可以通過(guò)骨密度儀的檢測(cè),掌握可靠的骨質(zhì)數(shù)據(jù)來(lái)改善自身骨質(zhì)。