骨密度降低會(huì)導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，人一旦骨折，又會(huì)引發(fā)一系列問題，骨密度測量儀廠家提醒所以提高骨密度就成了中老年人群的共同追求。

　　從運(yùn)動(dòng)、飲食，到生活方式，實(shí)際上人們在一天內(nèi)做的很多事情都可以用來強(qiáng)壯自己的骨頭。近日，有媒體總結(jié)出有助于提高骨密度的竅門，大家可以參照練習(xí)。

　　提高骨密度的鍛煉方法：

　　快跑：每天快跑1-2分鐘就能提升骨骼健康。這是因?yàn)楦邲_擊力的活動(dòng)能刺激骨細(xì)胞，最終提高骨密度。

　　舉鐵：絕經(jīng)后婦女每周從事2-3次力量訓(xùn)練或負(fù)重耐力運(yùn)動(dòng)可以顯著提升骨密度。

　　跳舞：就像慢跑或使用舉重器械一樣，跳舞能增加肌肉和骨骼的重量，從而提高骨密度。

　　蹦蹦跳跳：研究顯示，女性每天從事2次跳躍運(yùn)動(dòng)(每次10-20下)，堅(jiān)持4個(gè)月后，她們髖骨的密度得到了提高。跳躍會(huì)對骨骼施加微小的壓力，當(dāng)身體重建這塊骨頭時(shí)，就會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　打球：打網(wǎng)球、高爾夫球和壁球也是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它們能增強(qiáng)骨骼力量。

　　持之以恒地從事壯骨運(yùn)動(dòng)：保持身體處于活躍狀態(tài)是促進(jìn)骨骼健康的重要因素之一。嘗試參加拳擊課程，報(bào)名參加5公里跑，加入暴走團(tuán)，它們都是能增強(qiáng)骨骼力量的活動(dòng)。

　　溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度鍛煉方法的介紹，骨密度是否有提高可以通過檢測骨密度得知，進(jìn)口骨密度儀OsteoPro UBD2002A采用超聲檢測，無放射，可進(jìn)行多次或周期性檢測。尤其適合特殊人群，如：孕婦，兒童，老人等。